Гимнастика для сосудов после 40

Упражнения для укрепления сосудов

Гимнастика для сосудов после 40

Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения.

Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов.

Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.

Тренировка мелких капилляров

Сеть капилляров расположена по всему организму.

Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу.

Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.

Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.

  • Упражнение “Вибрация” выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
  • Следующее упражнение носит название “Золотая рыбка”. Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.

ВАЖНО! Тренировка для капилляров занимает не более 5-ти минут. Стоит выполнять комплекс дважды в день: утром, непосредственно после пробуждения, и перед сном.
Каждое утро рекомендуется начинать с упражнений Ниши для капилляров

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.

Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:

  • острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
  • внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
  • снижению памяти, появлению шума в ушах;
  • снижению работоспособности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.

Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:

  • в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
  • скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле (“колка дров”);
  • поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
  • в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
  • упражнение “березка” — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.

СОВЕТ! Спазм мозговых сосудов можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Активная ходьба, бег или танцы стимулируют кровообращение, укрепляют сосуды и предотвращают многие опасные патологии сердечно-сосудистой системы.

Тренировка для ног

Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости.

В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом.

Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.

В повседневной жизни сосуды нижних конечностей несут на себе большую нагрузку, поэтому важно их тренировать

Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:

Еще прочитать:Можно ли приседать при варикозе

  • в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
  • сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
  • ходьба на коленях.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:

  • хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
  • травмы;
  • сниженное или повышенное артериальное давление.

Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.

Укрепление артерий и вен шеи

Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.

Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.

  • Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
  • Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
  • Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
  • Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.

СОВЕТ! Гимнастика для шеи особенно полезна при сидячей работе. Если выполнять по одному упражнению каждый час в течение дня, состояние сосудов заметно улучшается.
Упражнения для шеи можно выполнять в том числе на рабочем месте

Упражнения для сердца

Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.

Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.

  • Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
  • В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
  • Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
  • В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения “велосипед” и “ножницы”.

ВАЖНО! Упражнения для сердца не должны быть быстрыми и интенсивными. При отсутствии патологий можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя бег и другие кардиоупражнения.

Комплекс упражнений при гипертонии

Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния.

Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается.

Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.

В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:

  • во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
  • в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
  • сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
  • медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
  • руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:

  • медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
  • диафрагмальное дыхание;
  • чередование грудного и брюшного типов дыхания.

Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.

Медленное и глубокое дыхание — это обязательное условие правильного выполнения всех упражнений

Восстановление после инфаркта или инсульта

После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист.

Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки.

Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.

ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.

Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.

Источник: //icvtormet.ru/prochee/uprazhneniya-ukrepleniya-sosudov

Гимнастика для сосудов. Как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет

Гимнастика для сосудов после 40

Время высоких технологий и технического прогресса повлияло на типовой образ жизни населения планеты: все больше людей в среднем возрасте испытывают недомогания, свойственные для пожилых.

В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.

Поэтому сейчас в числе других способов исцеления востребована гимнастика для сосудов: как оздоровить и укрепить сосуды после 40 — желают знать все больше людей.

Особенности гимнастических упражнений для сосудов

Физиотерапевты утверждают, что дозированные, специально подобранные физические нагрузки способствуют нормализации сосудистой системы и приводят организм в нужный тонус.

Общие правила тренировок для укрепления сосудов:

  1. Началу любых комплексов предшествует разминка. Это может быть классическая зарядка, самомассаж, разминка по системе йоги и т.п.
  2. Комплексы упражнений должны охватывать все группы мышц и суставов. Акцент делается исходя из индивидуальных потребностей. Например, уделяется большее внимание проблемным местам: позвоночнику, ногам или шее.
  3. Занятия начинаются с малых нагрузок и постепенно достигают оптимального уровня.
  4. Критерий правильных нагрузок: через 15-20 минут после окончания тренировки должно появиться чувство легкости и бодрого настроения.

После ночи кровь застаивается в средней части туловища, и в первую очередь после просыпания нужно восстановить ее нормальную циркуляцию.

Эффективным способом для выполнения данных целей является самомассаж: головы, шеи, лица, рук и ног.

После короткого отдыха (5-7 минут) можно переходить к общему комплексу. Он должен включать в себя 4-6 упражнений по 2-3 повтора.

Особенности общих занятий:

  1. При выполнении наклонов, прогибов и т. п. надо стараться не сгибать ноги в коленях и тянуться к условной точке руками. Такая методика придает эластичность и укрепляет мышцы, связки, сосуды и капилляры.
  2. Для улучшения кровообращения и укрепления сосудов ног хорошо подходят упражнения из положения сидя на полу. Например, это наклоны грудью к коленям, раздвинув широко ноги и дотягиваясь руками до носков.
  3. Лежа на спине полезно выполнять «Ножницы», «Велосипед»; качать пресс.

Цель такой гимнастики

Поводов для проведения гимнастических упражнений может быть много. Также способен доминировать один из них. Но понимание того, что и зачем нужно делать, и правильный внутренний настрой — залог лечения и оздоровления.

К важным целям относятся:

  1. Компенсация недостатка двигательной активности из-за малоподвижного образа жизни (учеба, сидячая работа и т.п.).
  2. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (варикоз, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения кровообращения и обмена веществ).
  3. Лечебная. В случае диагностирования соответствующего заболевания человеку необходимо пройти реабилитационные мероприятия и затем заняться лечебной гимнастикой и спортом.
  4. Поддержание общего здорового тонуса всего организма и позитивного настроя.

Практиками отмечается, что для достижения и получения положительного эффекта необходимо настроиться на длительность занятий и не гнаться за быстрым результатом. Приемлемо ставить краткосрочные цели и настойчиво идти к их выполнению.

Например, за первый месяц можно:

  • приобрести устойчивые навыки в выполнении ежедневного курса гимнастики;
  • снизить вес (если он выше нормы) на 1-2 кг (и более);
  • увеличить беговую дистанцию с 1,5 до 2 км и т.п.

Основные направления

К ним относятся:

  1. Лечебное. Если у человека диагностировано заболевание сердечно-сосудистой системы и рекомендовано прохождение курса физиотерапии. Данный вид занятий требует комплексного подхода к выбору методик лечения. Вместе с гимнастикой необходимо сочетать водные процедуры, пребывание на свежем воздухе и т.п. мероприятия.
  2. Профилактическое. Если человеку рекомендовано лечащим врачом пройти курс оздоровления организма для предотвращения заболеваний сосудов. В данном случае необходимо сконцентрироваться на главной причине возможной болезни: присутствует избыточный вес (излишнее питание, нарушение обмена веществ), малоподвижный образ жизни и т.п.
  3. Оздоровляющее. Рекомендуется всем людям, достигшим 40-летнего возраста. Такая методика предотвращает появление любых патологий в сосудах и сердечной системе. При данной методике занятий специальные упражнения для укрепления сосудов совмещаются с ОФП, водными процедурами и т.п.

Китайская гимнастика для сосудов после 40 лет

Как считает китайская и тибетская медицина, к этому возрасту в организме человека закончились все процессы роста, развития и формирования его целостности. Полученный запас генофонда полностью реализован. Для дальнейшего развития своего организма человеку необходимо заняться этим самостоятельно.

Главным достоинством целительной китайской гимнастики является доступность: ее можно выполнять всегда и везде. Важное условие при занятии по данной системе — необходимость уделять внимание технике дыхания.

На начальном этапе тренировок нужно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Затем можно переходить к выполнению комплексов.

Классические упражнения:

  1. Все виды встряски. Например, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, верхние конечности опущены вдоль туловища. Потяните тело вверх и встаньте на носки. Затем происходит быстрое опускание тела на всю стопу с одновременными расслаблением и встряхиванием конечностями.
  2. Все виды самомассажа: ушей, бровей, зоны волосяного покрова, задней поверхности шеи, верхних и нижних конечностей.
  3. Все виды растяжки: рук, ног, спины, шеи.

Дополнительный положительный эффект от самомассажа:

  • на растираемых поверхностях улучшается тургор кожи и кровообращение;
  • работающие кисти второй руки развивают мелкую моторику и способствуют общему притоку и оттоку крови.

Комплексы упражнений для оздоровления и укрепления сосудов

Их существует достаточное количество, чтобы каждый человек смог выбрать тот, который для него максимально результативен.

Таблица 1. Универсальные комплексы упражнений для начинающих

Часть комплекса и время выполнения (в минутах)Для мужчинДля женщин
1.Разминка, 5-10Самомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностямиСамомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностями
2.Базовые упражнения, 20-40«Мельница»: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Верхние конечности разведены в стороны и производится поочередное касание ступней: правой рукой — левой и левой рукой — правой.Прокатывание фитнес-мяча под туловищем: лежа животом на нем и передвигая руками вперед (пока мяч не окажется под бедрами) и назад ( пока мяч не будет под животом).
Приседание с отягощением: в руках удерживаются гантели (2-5 кг), ноги на ширине плеч. Выполняются приседания — 5-10 раз.Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередное поднимание ног до угла 90°.
Махи ногами. Желательно держаться одной рукой за опору. Выполняется поднятие прямой ноги до уровня поясницы вперед и свободное опускание ее (с заведением за линию спины).«Детские качели». Лежа животом на полу. Верхние конечности и ноги вытянуты, и (с усилием) тело делает прогиб. Затем необходимо производить качание вперед и назад.
«Молотобоец». Стоя, в руках гантели. Поочередно производится поднятие их до уровня плеч.«Пружина»: верхние конечности на поясе. Производятся приседания с одновременным «скручиванием» туловища влево. Затем, после выпрямления — вправо.
Приседания. Из вертикального положения, ноги нешироко расставлены. При приседании верхние конечности вытягиваются вперед, при следующем — поднимаются.«Выпады». Исходная поза: стоя, верхние конечности на пояснице. Правая нога выносится вперед на 1 м и одновременно делается полуприсед с нагрузкой на нее. То же — на левую.
3.Заминка, 5-10Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.Потягивание: стоя, руки поднимаются вверх, производится встряхивание ими и свободное «бросание» вниз.Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.Потягивание: вертикальное положение, верхние конечности поднимаются, производится встряхивание и свободное «бросание» их вниз.

Как и сколько тренироваться

Универсального совета для выполнения данных требований нет. В каждом индивидуальном случае нужно учесть ряд личных показателей человека и определить подходящую для него методику тренировок.

Таблица 2. Рекомендации для определения времени занятий и используемой методики

Время одной тренировки (в минутах) и длина курсаИспользуемая методика
Женщины 40-45 лет30-45, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-60ОФП, специальные упражнения, пилатес, фитнес
Мужчины 40-5035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-120ОФП, специальные упражнения, гимнастика с отягощением
Женщины 45-5530-40, 4 неделиПосле недельного перерыва 40-50Специальные упражнения, пилатес, скандинавская ходьба
Мужчины 50-6035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-100Специальные упражнения, занятия с отягощением, пробежка, скандинавская ходьба
Мужчины и женщины после 60 летЗанятия проводятся по индивидуальной программе с учетом рекомендаций лечащего врача

Критерий, по которому можно определить количество нужных нагрузок, — это ощущение умиротворения и успокоения через 10-15 минут после окончания тренировки.

Есть ли противопоказания

На занятия оздоровительной гимнастикой практически нет запретов. Главное, чтобы человек «включал» полный самоконтроль. Занятия рекомендуется остановить при возникновении:

  • малейших дисфункций в организме;
  • чувства угнетенности;
  • плохого самочувствия;
  • звона или гула в ушах;
  • болевых синдромов и т.п. ощущений.

Также рекомендуется:

  • не проводить тренировку на полный желудок;
  • не делать резких стартов и ускорений;
  • закончив основной комплекс, выполнить легкие «заминочные» упражнения.

Полный запрет на занятия оздоровительной гимнастикой необходим только при острой форме заболеваний.

В остальных случаях время и интенсивность тренировок нужно дозировать соизмеримо с самочувствием.

Особенности тренировок сердечников с отягощением

Работа с грузами называется врачами «кардиостимулятором». Это не случайно — умеренные тренировки с отягощением являются укрепляющими и позволяют:

  • увеличить физическую силу;
  • повысить способность выполнять повседневные дела, связанные с физической нагрузкой;
  • получить уверенность в себе;
  • улучшить общий тонус организма.

Но как только человек перестает тренироваться, его функциональные способности снижаются.

Поэтому людям, имеющим проблемы с сердечной системой, рекомендуется выполнять небольшие, но постоянные занятия с отягощением.

По рекомендации врача необходимо использовать медикаментозную поддержку.

Не приемлемы тренировки с отягощением для людей, имеющих:

  • неконтролируемую гипертензию;
  • нестабильную стенокардию;
  • ортостатическое падение давления;
  • неконтролируемую предсердную или желудочковую аритмию;
  • тяжелый аортальный стеноз и другие тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда тренировки немедленно прекращаются

Данное действие желательно предотвращать, используя рекомендации специалистов и начиная оздоровительную гимнастику с малых нагрузок.

Симптомы, при которых занятия сразу прекращаются:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • сильный звон в ушах;
  • резкие боли в любой части тела;
  • потемнение (или «круги») перед глазами;
  • чрезмерная краснота или бледность кожного покрова.

Занятия прекращаются при возникновении состояний, которые человек ранее не испытывал и которые, по его мнению, могут причинить ему вред.

Гимнастика для сосудов. Как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет Ссылка на основную публикацию

Источник: //alisfeya.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-sosudov-posle-40-let

Гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды после 40

Гимнастика для сосудов после 40

О том, что сосуды надо держать здоровыми, знают все. Но как это сделать? В этой статье мы поговорим о таком вопросе как гимнастика для сосудов, как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет.

Что нужно знать о строении сосудов

Сосуды у нас находятся в составе сердечно-сосудистой системы. Сердце выступает в качестве насоса, который качает кровь. А сосуды — это разветвленная сеть дорог, доставляющих кровь. Сосудистая система представлена артериями, артериолами, капиллярами и венами.

Артерии несут большую массу крови (это как крупнейшие полноводные реки). Постепенно разветвляясь и переходя в более мелкие артериолы, те распадаются на сеть капилляров.

Капилляры переходят в тонкие вены, которые впадают в более крупные вены и те доставляют кровь по самым крупным венам к сердцу обратно.

Артериолы контролируют количество поступаемой крови к органам и тканям в зависимости от потребности организма. Например, во время нагревания или похолодания температуры окружающей среды, артериолы увеличивают или уменьшают количество поступаемой крови к капиллярам, расположенным близко к поверхности кожи.  Поэтому мы переносим баню с температурой воздуха под 100 градусов и мороз в минус 50.

Питательные вещества и кислород через капилляры попадают в ткани и органы организма и далее в клетки. А клетки отдают углекислый газ и продукты обмена, которые через капилляры попадают в кровь. Капилляры собираются в вены, а вены доставляют кровь обратно к сердцу и легким, где кровь обогащается кислородом.

Из чего состоят сосуды

Стенки артерий состоят из нескольких слоев — наружного, среднего и внутреннего. Наружная оболочка защищает от механических повреждений. Средняя — состоит из мышц и эластичных волокон.

Мышцы отвечают за сокращение и расширение сосудов, могут менять их диаметр. Внутренняя оболочка обеспечивает постоянный ток крови.

При повреждении внутреннего слоя, могут возникнуть тромбы, вызывающие сужение сосуда, что может повлечь нарушение кровообращения.

Вены имеют похожее строение с артериями. Только внутренняя оболочка вен образует клапаны-карманы, которые не позволяют крови течь в обратном направлении.

Особенно это важно для нижних конечностей, так как кровь по ним поднимается вверх, преодолевая силу тяжести.

Сокращение мышц тела при физической нагрузке способствует току крови по венам и хорошо влияет на мышечную оболочку сосудов, тренируя их и поддерживая в тонусе.

Гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды — упражнения

Упражнение «Вибрация». Делать его нужно лежа на спине. Можно прямо с утра в кровати или в другое удобное время, лежа на полу. Поднимите вверх руки и ноги и мелко трясите ими, как будто стряхиваете капли воды. Продолжайте вибрацию 1,5-2 минуты. За это время капилляры встряхнуться, а лимфатическая жидкость перераспределиться, улучшив вывод токсинов и шлаков.

Упражнение  «Золотая рыбка». Лежа на спине, на полу, положите руки под шею, ближе к основанию черепа. Подайте носки ног на себя, вытяните все тело. Начните делать вибрирующие движения всем телом. Это упражнение снимает тонус с мелких мышц вдоль всего позвоночника и усиливает кровообращение. В этом упражнении встряхиваются сосуды, расположенные ближе к позвоночнику.

Чтобы снять напряжение с сосудов шеи и головного мозга, выполняйте гимнастику для шеи

Шея – важная часть тела, переход от тела к голове. Через сосуды шеи происходит кровоснабжение головного мозга. Здоровый шейный отдел позвоночника обеспечивает правильную посадку черепа.

А это обеспечивает бесперебойную поставку питательных элементов и кислорода в мозг. Слабые или зажатые спазмированные мышцы шеи могут отрицательно влиять на состояние сосудов.

Поэтому важно укреплять мышцы шеи и делать гимнастику для снятия напряжения.

Вытяжение шеи. Выполнять можно стоя или сидя на стуле. Поднимите на вдохе подбородок вверх, потянитесь, с выдохом опустите его вниз. Повторите по 10 раз вверх и вниз.

Наклоны головы. Исходное положение тоже. На выдохи потянитесь ухом к плечу, на вдохе верните голову в исходное положение. Со следующим выдохом наклоните голову в другую сторону. Повторите по 10 раз.

Повороты головы. Держите подбородок параллельно полу. На выдохе поверните лицо вправо, стремясь завести подбородок за плечо. Со вдохом вернитесь в исходное положение. На выдохе поверните в другую сторону. Повторите по 10 раз.

Смещение положения головы относительно тела. Положите правую ладонь чуть выше правого виска. На выдохе начните давить рукой на голову, пытаясь сдвинуть ее влево, но мышцами шеи сопротивляйтесь. Голова должна остаться на месте. Повторите три раза. Выполните тоже самое с левой рукой, пытаясь сдвинуть голову вправо.

Расположите ладони на лбу. На выдохе двигайте голову назад и сопротивляйтесь. Положите ладони на затылок и двигайте голову вперед. Голова должна остаться на месте. Выполните три раза.

Вращение плечами

Коснитесь пальцами рук плеч и выполняйте вращательные движения плечевыми суставами. Повторите по 15 раз вперед и назад.

Упражнения для укрепления сосудов ног

Ноги несут максимальную нагрузку. Особенное напряжение испытывают вены ног. Им нужно поднять кровь против силы тяжести. Проблемы с плохим кровообращением может привести к застою крови, варикозному расширению вен.

Лучше всего на мышечную стенку вен влияет физическая активность — ходьба, плаванье, бег. Обливание ног холодной водой, тоже отличная профилактика, которая стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься и разжиматься.

Такие тренировки укрепляют стенки вен и делают их более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

Растяжение задней поверхности ног. Поставьте стопы на ширине таза, руки на талию. На вдохе вытягивайтесь за макушкой головы вверх, а с выдохом наклоняйтесь вниз, пальцами рук коснитесь пола. Повторите 10-15 раз.

Исходное положение тоже. Теперь со вдохом поднимите руки вверх и поднимитесь на носочки, с выдохом поставьте пятки на пол, опустите руки вниз. Повторите 15 раз.

Встаньте лицом к стене и коснитесь пальцами рук стены. На вдохе поднимайтесь на носочки как можно выше, с выдохом опустите пятки на пол, и поднимите пальцы ног как можно выше. Повторите 15 раз.

Войдите в позу Собаки Мордой Вниз. Сядьте на пол на пятки, опустите таз на пятки, наклоните корпус вперед и руками вытянитесь как можно дальше.

Встаньте на колени, подверните стопы, оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и подайте таз назад и вверх. Следите, чтобы спина была прямая, а плечи не подъезжали к ушам.

Поднимите правую ногу вверх и тянитесь пяткой назад. Держите позу 30 секунд, потом повторите с левой ногой.

Встаньте прямо. Поднимитесь на носки (можно невысоко) и резко опустите пятки вниз, ударив пяточными костями в пол. Для этого не нужно прикладывать силу, вам нужно просто позволить силе тяжести притянуть пятки к земле. Колени держите при этом прямые. Таким образом, вы создадите вибрацию по всему телу. Тело и сосуды будут встряхиваться. Повторите 10 раз.

Откажитесь от курения

Наверно нет нужды повторять, что курение неблагоприятно сказывается на здоровье человека в целом. Во время курения сигаретный дым попадает в легкие. Дым конденсируется и оседает в легких в виде смолы. Эта пленка уменьшает поступление воздуха в кровь. Кислорода становится меньше, организм вынужден работать быстрее и сильнее, чтобы получить нужное количество кислорода.

Выделяемый во время курения никотин, поступает в мозг. Возбуждая определенные участки мозга, он усиливает выделение адреналина и норадреналина. Это способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Повышенная нагрузка на сердце требует большего количества кислорода, а этого не происходит, так как легкие забиты смолой.

При таком длительно состоянии (длительном курении) происходит кислородное голодание клеток, что ведет к их повреждению и отмиранию.

Внутренняя поверхность сосудов повреждается и не может качественно улавливать и выводить продукты распада через кровь. Увеличивается риск развития тромбов, повреждается целостность сосудов.

Во время курения крупные сосуды, артериолы, капилляры сужаются. Сердце работает в усиленном режиме, чтобы протолкнуть нужное количество крови через суженные сосуды. Возникает риск возникновения инфаркта.

Сосуды головного мозга так же страдают от кислородного голодания. Со временем их стенки становятся хрупкими и слабыми, они теряют свою эластичность. Поэтому заядлые курильщики могут стать жертвой инсульта при повышении давления.

После выкуривания одной сигареты через 20-30 минут работа сердечно-сосудистой системы возвращается в норму. Если человек выкуривает 7-10 сигарет в день, то его сосуды сжаты 3 — 5 часов в сутки. Но, если человек курит на протяжении многих лет, то сосуды работают в аварийном режиме и не возвращаются уже никогда в свою норму.

//www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

Поскольку никотин влияет на определенную зону мозга, то происходит привыкание. И мозг требует никотина снова. Поэтому если вы не курите, лучше не начинайте. Придется приложить немало усилий, что бы бросить эту привычку.

Позаботьтесь о своем питании

Правильное сбалансированное питание в целом благотворно влияет на здоровье и самочувствие. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы помните о следующем:

— увеличьте количество полезных жиров в своем рационе, а вредные и транс-жиры сведите к минимуму. Откажитесь от колбас, консервов, соусов промышленного производства. Они закупоривают сосуды, сужая их проводимость. Добавьте в рацион рыбу, авокадо, орехи.

— замените жареную до корочки с большим содержанием масла пищу на тушение или приготовление в мультиварке или духовке

— увеличьте количество овощей в своем рационе. Овощи не содержат жиров, но в них присутствует большое количество клетчатки и микроэлементов, которые помогают выводить продукты распада и токсины из клеток

— сведите употребление алкоголя и кофе к минимуму. Эти стимуляторы раздражают нервную систему, блокируют передачу нервных импульсов и нарушают работу сердца

— кушайте часто, через каждые 2-3 часа. Не допускайте перееданий и обжорства на ночь. Поступление большого количества пищи сразу отягощают работу пищеварительной системы

— пейте от 2 литров воды. Вода разжижает кровь и ускоряет выведение токсинов из тела.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Поддерживайте оптимальный индекс массы тела

Иными словами – держите вес в норме. Нужно понимать, что лишний вес – это, как правило, лишний жир. Жир – это тоже ткани, которым требуется кровоснабжение, питание, обслуживание, доставка кислорода.

Все это делается через сосудистую систему. Один килограмм жира содержит около 22 километра сосудов. Соответственно, набирая лишние 10 кг, организм уже должен обслуживать дополнительно 220 километров капилляров.

Чтобы узнать ИМП, разделите свой вес на свой рост в метрах в квадрате.

Или воспользуйтесь таблицей:

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для профилактики болезней сосудов. Перепады горячей и холодной воды стимулируют стенки сосудов сокращаться и расширяться. Сердце будет работать более усиленно и перекачивать больше крови. Перепады температур встряхивают организм, заставляя включать защитные функции.

Повышается скорость кровообращения и скорость доставки кислорода к капиллярам. Устраняются застойные явления. Активизируется кровообращение в капиллярной сетке, так как она находится максимально близко к поверхности кожи и перепад температур воздействует именно на нее.

Стенки сосудов становятся более пластичными и тренированными.

Заключение

Тема здоровья остается актуальной в любом возрасте. Поэтому гимнастика для сосудов как оздоровить и укрепить сосуды после 40 лет я предлагаю начать использовать как можно раньше, чтобы в будущем иметь как можно меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

Будьте здоровы, берегите себя. Ольга Усачева

Источник: //usachevaolga.ru/gimnastika-dlya-sosudov-kak-ozdorovit-i-ukrepit-sosudy-posle-40/

Китайская гимнастика для сосудов

Гимнастика для сосудов после 40

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фея;
  • Яншен Гун.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

  1. Очищаются сосуды;
  2. Укрепляются сосудистые стенки;
  3. Уменьшается варикоз;
  4. Нормализуется артериальное давление;
  5. Стабилизируется сердечная деятельность;
  6. Исчезает тревожность и возбудимость;
  7. Проходит гипоксия;
  8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
  9. Улучшается состав крови;
  10. Ускоряются процессы заживления;
  11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
  12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

  1. Постепенное увеличение нагрузок;
  2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
  3. Не должно быть чувства усталости;
  4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
  5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
  6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
  7. Упражнения выполнять натощак.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

  1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
  2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
  3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
  4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
  5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
  6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
  7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
  8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Источник: //KitayGid.ru/meditsina/gimnastika-dlya-sosudov

Простой способ оздоровления сосудов после 40 – вся правда здесь

Гимнастика для сосудов после 40

Здоровье человека напрямую зависит от состояния стенок сосудов, от их проходимости. Рассмотрим простые способы оздоровления сосудов после 40.

 Наш организм не может работать без притока крови, а если что-то затрудняет ее проходимость, то это вызывает серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы, ухудшает работу жизненно важных органов и сильно сказывается на общем состоянии.

Что такое кровь?

Если очень коротко – это питание нашего организма. Она растекается по всему телу через мельчайшие сосуды – капилляры, подавая во все органы витамины, питательные вещества, минеральные соли, жиры и многое другое. Через эти же капилляры происходит очищение тела от продуктов распада.

Все органы должны получать достаточное количество полезных компонентов, чтобы правильно работать и поддерживать здоровье человека в норме.

Но если капилляры, через которые поступает питание, забиты и плохо функционируют, то и организм перестает работать в полную силу. Зачастую многие болезни возникают именно из-за того, что стенки плохо пропускают кровь и происходит неправильная ее циркуляция в теле.

Именно поэтому так важно еще с молодого возраста следить за своим здоровьем и за состоянием своей сосудистой системы.

Способы оздоровления и общие рекомендации

В мировой медицинской практике насчитываются десятки способов оздоровления сосудов после 40: начиная от контрастного душа, заканчивая китайской гимнастикой цигун.

Каждый из них имеет свои положительные и отрицательные воздействия. Однако все они направлены на оздоровление нашего организма, ведь без должного внимания капилляры быстро закупориваются, разрушаются, в них появляются жировые бляшки и ухудшается проходимость крови.

Среди положительных эффектов методик оздоровления сосудов отмечается:

  • чистка и восстановление стенок;
  • снимаются признаки варикоза;
  • улучшается состояние вен, капилляров и артерий;
  • кровь получает достаточное количество кислорода;
  • нормализуется ее состав и проходимость.

Среди общих методов профилактики оздоровления отмечают:

  • контрастный душ;
  • массаж;
  • ванны с добавлением лекарственных травяных сборов;
  • народные средства;
  • тренировки;
  • здоровое питание;
  • фитобочка.

Важно подчеркнуть, что не все эти способы могут подойти для одного человека. Это лишь общеизвестные методики.

Лучшим советником в данном случае будет лечащий врач, который точно подскажет, что будет вам полезно, а что может пойти во вред.

Массаж

Вторым по популярности способом будет специальный массаж. Его можно делать как в специализированных салонах или клиниках, так можно делать и самостоятельно. Считайте, что это своеобразная зарядка для вашего дело.

Массирующими движениями нужно проработать зону шеи, кисти рук, ног. Это разгонит кровь и снимет мышечное напряжение. Делать можно как руками, так и специальными массажными щетками.

Ванны или фитованны

Лекарственные травяные сборы всегда считались панацеей при любых болезнях. В случае с ванной они достигают еще большего эффекта за счет полного прогревания тела под воздействием горячей воды.

Температура такой ванной должна варьироваться от 36оС до 40оС. Длительность процедуры не больше 15 минут.

Среди лекарственных растений для расширения сосудов после 40 лет выделяют следующие: мята, душица, клевер, мелисса, череда, ромашка, роза, петрушка, одуванчик, крапива, липа, фенхель.

Это не полный список, но именно эти  природные средства считаются самыми эффективными и популярными для борьбы с недугом.

В фитопроцедурами нужно быть очень осторожными. Строго запрещено использовать травы и растения при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости, так как это может привести к обратному эффекту и даже усугубить ситуацию.

Народные средства

Лекарственные травяные сборы можно принимать не только наружно, но и внутрь. Так, на основе растений принято делать сосудорасширяющие чаи, отвары и настойки.

Для их приготовления можно спокойно брать те же травы, что были перечислены выше. Все они обладают полезными веществами и витаминами и не способны принести организму вред при употреблении внутрь.

Тренировки и здоровое питание

Движение – залог здоровья. А вкупе с правильным питанием так вообще секрет долголетия и процветания. Шутки шутками, но это правда.

Спортивные тренировки не дают мышцам и костям атрофироваться, позволяют держать форму и не набирать вес. В целом под воздействием тренировок тело закаляется, становится сильнее и выносливее, подвижность организма не дает крови застаиваться и закупоривать капилляры.

Здоровое питание считается лучшим средством для поддержания работы кровеносных сосудов в норме. При плохом рационе появляются холестериновые бляшки, закупоривающие капилляры. При здоровом питании эта проблема рассасывается и риск закупорки значительно снижается.

Диету и продукты лучше всего согласовывать с лечащим врачом или диетологом.

Фитобочка

После 40 лет все ощущается по-другому: начинают проявляться болезни и проблемы, о которых раньше не задумывались.

В этот период особенно важно комплексно воздействовать на организм, поддерживать его в норме и стараться избегать излишнего стресса. По всем этим критериям отлично подходит кедровая бочка.

Это универсальный помощник в любом доме. Фитосауна очень проста в сборке и в эксплуатации. Удобство ее заключается в размере и габаритах – по сравнению с другими саунами и банями кедровая бочка считается просто крохотной.

Однако ее маленький размер вовсе не значит, что пользы она приносит меньше. Даже наоборот.

Комплексно воздействуя на все системы человеческого организма, фитобочка оказывает следующие воздействия:

  • сосудорасширяющее;
  • оздоровительное;
  • тонизирующее;
  • восстанавливающее;
  • заживляющее;
  • иммуностимулирующее и т.д.

Таких эффектов бочка достигает за счет парогенератора, который расположен снаружи бочки. Именно благодаря ему в бочку попадает горячий воздух и пар, под воздействием которых происходит процесс оздоровления. Также в фитобочке есть специальный отсек для трав. Под воздействием горячего пара они отдают свои полезные витамины, которые проникают внутрь кожных покровов через открытые поры.

Именно из-за пара бочку часто советуют многие врачи и специалисты. Горячий пар, кедр и лекарственные травы способствуют расширению капилляров и хорошей проходимости крови.

Противопоказания

У любых трав и процедур могут быть свои противопоказания и особые рекомендации к применению.

Перед приемом препаратов или процедурой необходимо обратиться к лечащему врачу или специалисту. Назначать лечение самостоятельно нельзя.

Источник: //vse-o-kedrovyh-fitobochkah.ru/prostoj-sposob-ozdorovlenija-sosudov-posle-40/

Мудрый Медик
Добавить комментарий